Chú ý về việc đảm bảo ăn uống đủ số lượng, vệ sinh và hợp khẩu vị. Do đó, cần chú ý đến những thức ăn giàu nhiệt lượng nhưng cũng phải dễ tiêu, thức ăn có đủ rau và hoa quả tươi, đảm bảo uống đủ nước.
Du lịch vào mùa hè thì không cần mang theo thức ăn hoặc chỉ mang rất ít vì trời nóng rất dễ làm đồ ăn mau hỏng. Trong trường hợp đi du lịch dài ngày ở những nơi hẻo lánh, thưa dân cư thì nên mang theo một số thực phẩm cần thiết để tránh sự thay đổi đột ngột về thói quen ăn, thức ăn vẫn đảm bảo hợp khẩu vị và lại ít tốn kém. Thức ăn phải bảo quản trong hộp hợp vệ sinh và nhiệt độ thích hợp.
Khi đã đến địa điểm nghỉ dưỡng, điều quan trọng đầu tiên là phải bảo đảm vệ sinh trong ăn uống. Nghỉ hè ở biển, hải sản đương nhiên là món ăn được ưu tiên hàng đầu, nhưng bạn cũng cần phải "trọng dụng" ít nhất 1 - 2 món đồ ăn thức uống quen thuộc cho mỗi bữa ăn, thận trọng khi dùng các thực phẩm mới lạ, chú ý sử dụng các gia vị có tính ấm nóng và kích thích tiêu hóa như tỏi, gừng, hạt tiêu... để khắc chế tính bàn của hải sản.
Tại các vùng biển miền Trung, bạn có thể tranh thủ uống các loại trà dân gian có lợi cho đường tiêu hóa như trà nụ vối, trà vằng, trà gừng... Cuối cùng, những người bị viêm dạ dày ruột mãn tính nên mang theo đủ thuốc dự phòng, có thể mạnh dạn uống một trong những chế phẩm Đông dược như Sâm linh bạch truật tán, Đại tràng hoàn PH, Bổ trung ích khí hoàn...
Nhớ rửa tay sạch trước khi ăn. Bạn hãy mang theo một bình nước, một bánh xà phòng, khăn giấy đề phòng nơi đến không có sẵn. Khăn giấy ướt đóng gói sẵn cũng là một gợi ý cho sự thuận tiện.
... và uống
Khi đi du lịch chúng ta thường cảm thấy khát nước mà thực tế đối với cơ thể thì uống nước có lẽ còn quan trọng hơn ăn, bởi vì trong cơ thể con người nước chiếm tới 60%. Nếu thiếu nước sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Tuy nhiên chúng ta phải để ý xem nước uống vào có sạch sẽ hay không. Dưới đây là một số cách uống nước hợp lý khi đi du lịch:
Buổi sáng trước khi xuất phát nên uống nhiều nước. Nếu có điều kiện thì uống cả sữa và ăn những món có nhiều nước trong bữa sáng.
Trong khi đi du lịch khát nước, thỉnh thoảng uống mấy ngụm nước trắng hoặc nước trà, không nên uống nhiều một lúc để tránh phá vỡ sự cân bằng của nước và muối trong cơ thể. Bạn cũng có thể uống nước đậu xanh, cháo loãng thay nước, như vậy rất thích hợp với nhu cầu của cơ thể.
Khi đi đường có thể thường nóng bức, không nên ăn kem hay uống nước giải khát ướp lạnh trong lúc đó…, bởi vì càng uống những thứ đó càng cảm thấy khát, thậm chí còn hại dạ dày.
Không nên uống những loại nước mà mình không chắc chắn có đảm bảo vệ sinh hay không.
Khi về đến chỗ ở, cũng nên ngồi nghỉ ngơi uống nước trước khi tắm.
Đi du lịch, bia rượu thực sự là một phần không thể thiếu trong những bữa ăn tụ họp của nam giới. Hơn nữa, thói quen của phái mạnh đã ngồi bàn nhậu thì uống cạn mới là “thâm giao” mà không hề băn khoăn đến tác hại từ những chén rượu thâm giao ấy đang âm thầm hủy hoại lá gan của họ. Do đó, bạn cần bổ sung nhũng loại nước thảo dược giải độc gan đơn giản có nguồn gốc từ thiên nhiên như: Diệp hạ châu đắng, nhân trần,vọng...
Nếu bạn bị say nắng?
Không ít bạn vì tiếc thời gian quí báu mà lang thang giữa buổi trưa nắng nóng dễ gặp hiện tượng say nắng, say nóng.
Khi bị say nắng, cần được sơ cứu kịp thời để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra. Theo các bác sỹ, khi bị say nắng nên tìm cách hạ thân nhiệt của bệnh nhân xuống dần từng bước, càng sớm càng tốt. Nên đặt bệnh nhân say nắng nằm chỗ mát, thoáng gió, cho uống nước lạnh có muối, chườm lạnh bằng nước đá khắp người, ở đầu thì chườm trán và gáy. Nếu chườm lạnh phải liên tục thay khăn, nhúng lại vào nước lạnh, theo dõi đến khi thân nhiệt hạ xuống đến 38 độ C, rồi để bệnh nhân nằm nghỉ ngơi chỗ thoáng mát. Trường hợp nặng hơn phải đưa bệnh nhân đến trạm y tế, bệnh viện gần nhất để cấp cứu kịp thời.
Để tránh hiện tượng say nắng khi đi du lịch mọi người cần bổ sung vitamin C một cách thường xuyên thông qua các loại rau xanh và trái cây. Chúng ta cũng cần uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, đặc biệt khi ra nắng và có những hoạt động ngoài trời. Theo nghiên cứu khoa học, trà xanh rất giàu vitamin, cứ 100g trà thì có độ 500mg vitamin C. Chính vì điều đó, trà xanh là thức uống phổ biến thứ 2 sau nước lọc, là lựa chọn giải khát ưu tiên, có lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong những ngày nắng nóng.
Chuẩn bị không bao giờ thừa
Luôn đảm bảo trong hành lý du lịch của mình phải có một số thứ thông dụng như: cồn y tế, bông, băng thường và băng dính, thuốc giảm đau và kháng sinh thường dùng, dầu gió, trà gừng, v.v.. và những loại thuốc mà mình đang sử dụng theo đơn của bác sĩ, đặc biệt là thuốc tim mạch, hen suyễn và chống dị ứng.
Đặc biệt, nếu cơ thể bạn thuộc tuýp mẫn cảm với các loại côn trùng thì một liều thuốc chống dị ứng không bao giờ thừa khi đi du lịch đến những vùng núi rừng.
Những lầm tưởng...
Một là, kính râm màu càng đậm càng giúp bảo vệ mắt. Thực ra, màu mắt kính râm quá đậm sẽ ảnh hưởng tới thị lực, vì thế mắt dễ bị tổn thương. Khi đeo kính râm, chúng ta có thể nhìn rõ 30% ánh sáng thấy được bằng mắt thường, mùa hè đeo kính râm màu xám và màu xanh là tốt nhất, vì những màu này không những có thể chống tia cực tím, mà còn giúp chúng ta có tầm nhìn tốt nhất.
Hai là, khi đi chơi mặc càng ít quần áo càng mát. Phần da lộ ra bên ngoài chỉ có thể tăng cường tản nhiệt khi nhiệt độ của da cao hơn nhiệt độ môi trường; Khi nhiệt độ tương đương hoặc cao hơn nhiệt độ của da, da chúng ta không những không thể tản nhiệt, trái lại sẽ hút nhiệt lượng từ môi trường bên ngoài.
Ba là, khi đi du lịch uống bia có thể giải khát. Thực ra, mùa hè khi đi chơi, mồ hôi toát ra khá nhiều, dễ cảm thấy mệt mỏi. Nếu cứ uống bia liên tục, sẽ vẫn cảm thấy khát nước và càng ra nhiều mồ hôi hơn, điều này dẫn đến làm giảm khả năng tư duy của con người. Do vậy, tốt nhất nên uống đồ uống chứa nhiều vi-ta-min, để giải khát và chống say nắng.
Bốn là, dùng nước giải khát thay thế nước trắng sẽ có lợi cho sức khoẻ. Trong các loại đồ uống như: nước có ga, nước quả đóng hộp, Cô-ca Cô-la v.v. có khá nhiều đường hoá học và chất điện phân. Những vật chất này sẽ gây kích thích không tốt cho dạ dày, ảnh hưởng tới tiêu hoá và nhu cầu ăn. Nếu uống quá nhiều, sẽ tăng gánh nặng lọc của thận và gan, ảnh hưởng tới chức năng thận. Vì vậy, khi đi chơi mùa hè không nên uống nhiều nước giải khát, tốt nhất là uống nước trắng, đặc biệt là trẻ con và người già càng nên hạn chế uống nước giải khát, tốt nhất là uống nước trắng pha chút muối hay nước trà nhạt.
Khi tới nơi du lịch rồi, đừng bỏ nhiều thời gian quá cho việc mua sắm, ngắm cảnh, thể thao hoặc tham dự các cuộc vui. Nên giữ mình thật điều độ, dù phải tiếc ngẩn tiếc ngơ thì bạn cũng nên dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi trong phòng, đọc sách hay xem chương trình TV của kênh địa phương cũng là một gợi ý hay. Không ăn quá no, nhất là về buổi tối, đồng thời nên ngủ nhiều. Nếu không thế ngày về bạn khó có thể khỏe và sung sức hơn ngày đi. Cuối cùng, bạn nên về nhà một ngày trước khi phải đi làm để có thời gian hòa nhập với cuộc sống cũ.
Trang Korea
